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健康塑腰三秘訣:四個少、八杯水、半小時

時間:2020-03-26 19:09 來源:網絡 作者:健康養生 閱讀:
“腰圍越長,壽命越短”!腰圍的增長,不僅使身材走樣,外形減分,對健康的影響也更加嚴重。腰圍過粗的人,患心臟病、呼吸系統疾病和癌癥的風險會隨之升高。在2018全民營養周之際,呼吁大家關注身體質量(BMI)指數,關注腰圍和體型變化,掌握適合自身特點的健康塑形方法,養成吃動平衡的健康生活方式。
合理膳食和適量運動是促進和保障身體健康的重要組成部分。“目前在營養與運動領域的健康傳播和健康科普方面,我們還存在著一些問題和挑戰,例如居民健康素養水平還不太高,吸煙酗酒、各類不合理膳食等不健康的生活方式仍然比較普遍,大眾健康科普傳播信息不充分、不準確等。” 中國健康教育中心主任馬愛寧指出。
減重先減腰 腰圍是健康“晴雨表”
改革開放四十年來,隨著生活質量的提高,我國居民健康狀況也獲得了明顯的改善,但超重和肥胖問題也凸顯出來。中國疾病預防控制中心營養與健康所所長、中國營養學會副理事長丁鋼強指出,2002年至2012年的10年間,國人非正常體重者數量迅速上升。18歲及以上成年人中,超重肥胖比例42%,過了45歲,女性體重增加更明顯。
為此,原國家衛計委去年提出“三減三健”專項行動,目的是通過減鹽、減油、減糖,健康口腔、健康體重、健康骨骼。而今年全民營養周的主題也是圍繞“吃動平衡,健康體重”,倡導“慧吃慧動,健康體重”。
減重先減腰!近年來,反手摸肚臍、“A4”腰、馬甲線、人魚線……越來越多與“腰”有關的健身熱詞風靡網絡。健身APP FitTime分享的最新數據指出,腰腹部塑形是人們最關心的健身需求主題。在受訪者中,44%的用戶腰臀比超標,24%的用戶腰圍超標,中心性肥胖的用戶比例增高,對腰圍更關注的人則更加健康。
根據《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》:男性腰圍≥85厘米,女性腰圍≥80厘米即為超標。
腰部鍛煉有益健康,可以減少癌癥、不孕、心臟病等慢病發生的幾率;可以維持身體穩定性、保護內臟;可以保持良好形體狀態,我們一定要重視腰部鍛煉對中老年健康的價值。
根據《“健康中國2030”規劃綱要》,到2030年,中國人均預期壽命將達到79歲。壽命延長了,可是當我們年老,是不是還能擁有健康的軀體、挺拔的身姿、充沛的精力,這將在很大程度上取決于現在是否開始營養、健身“兩手抓”。
什么是“健康腰”?專家:人魚腰相對來講更健康
在生活中,我們常見的腰型大概有黑熊腰、企鵝腰、人魚腰、水蛇腰。而對于腰型健康的認知有很多誤區。
“看著不胖,但其實你的身體不一定健康。” 解放軍第309醫院營養科主任左小霞解釋說,很多白領、IT人士包括記者,經常久坐工作,還會經常吃一些外賣,點的食物也會偏油膩,粗纖維的食物較少,結構不合理,運動量又比較小,這樣脂肪就會逐漸集中在腹部、臀部甚至腿部,體重還比較正常,但腹部突出,看著像企鵝,這樣的體型容易引起血脂高。
左小霞稱,在臨床中,經常看到有的人很高大很壯,但腰并不胖,一檢查,指標正常。有的人看著體重還比較適宜一點,但腰圍比較粗,一查體,可能有脂肪肝,膽固醇等等都超標。
“我們以前都覺得女性水蛇腰很美,其實并非如此。” 左小霞說,水蛇腰很直很細,沒有曲線。這樣人群的BMI值比較輕,小于18.5。是不是越輕越好?并不是這樣。首先,比較瘦的人免疫力比較低下,天氣涼的時候可能會感冒。第二,很多人面色會蒼白,貧血,營養不良。如果這類人群生病住院的時候,甚至扛不過一些體重正常或超標的人,所以不是越瘦越好。
“從營養上來說,水蛇腰還是蛋白質的補充不足造成的。”安利(中國)產品培訓副總監張旭認為。他提醒大家,減肥減重減脂是好的,但一定要以營養的均衡性為前提,如果體重減下來,把免疫力也減了,其實得不償失。
因此,左小霞建議,人魚腰是健康的標本,合適的比例,不光是看著美麗,相對來講更健康。
輕松塑腰三個步驟:四個少、八杯水、半小時
現在很多年輕女性或者超重人群為了塑形,會用針灸或過度節食等方式減肥,這樣的方式靠不靠譜?
左小霞表示,瘦身塑形要講究方式方法。“在我的一些病患中,有人的減肥方法非常極端,要么就生餓著,要么就是平時不怎么運動,然后去暴走,還有一些是用減肥藥,雖然體重很快減下來,但對胃腸道、對身體健康有影響。”她說,希望大家有一個健康的節奏,心情愉快,不光是看著美麗,關鍵是健康。
對于健康塑形,張旭也提出三點建議:首先是四個少。少攝入、少吸收、少合成以及少沉積。然后是八杯水。餐前多喝水可以增加飽腹感。喝水還可以促進代謝,排出毒素。第三是半小時運動。不管說是企鵝腰、人魚腰還是其他的腰,都需要養成運動健康的生活方式。
營養+運動健身 健康塑形促進人民健康
倡導健康生活方式離不開健康教育和健康傳播。數據顯示,中國居民的健康素養經歷了很大的提升,從2008年6.48%提升到2016年的11.58%。但是健康素養的高分,并不意味著在生活中一定會有自覺主動的健康行為。
健康中國,營養先行。營養改善助力健康中國。營養傳播要達到健康促進的效果,應該要做到三結合。首先是情感結合,不僅要從知信行影響人,更要從知情意影響人。同時要結合生活方式,一方面固然要對不合理的生活方式進行干預影響,另一方面還要融入公眾現有的生活方式。最后,結合公眾已有的健康需求。
如今,在城鎮居民當中,運動健身已成為流行的生活方式,運動健身是一個剛需,是一種蔚然成風的生活方式。其中,健康塑形理念已成為撬動人們養成營養健康生活方式的一個支點,健康塑形涵蓋從少年、中年到老年的全人群健康剛性需求,對年輕人尤具吸引力。如何將營養融入民眾的健康生活場景,實現對人民的健康促進?
安利大中華市場及公共事務總裁劉明雄介紹,2018安利紐崔萊營養中國行將主題定為“健康塑形我要腰”,同時打造“5.11安利曬腰節”系列活動。希望通過權威機構、媒體、專家、明星的影響力,運用一系列年輕時尚的傳播互動形式,呼吁更多人關注BMI指數,關注腰圍,養成吃動平衡的健康生活方式。
據介紹,今年營養中國行將引用營養大篷車新的宣傳平臺。活動預計從7月11日開始,兩輛大篷車累計覆蓋18個省市自治區,預計將有萬名市民走進大篷車聆聽專家的健康講座,現場學習健康操。
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